Recuperarea de Ligamente și Menisc: Genunchi Stabil și Activ
aprilie 15, 2026
Recuperarea după Proteza de Genunchi: Ghid pentru Flexie Completă
aprilie 15, 2026
Osteoporoza slăbește oasele și crește riscul de fracturi, însă prin exerciții sigure și prevenție eficientă poți menține o structură osoasă sănătoasă.
Ce este?
-
Definiție: Osteoporoza este o afecțiune a sistemului osos caracterizată prin scăderea densității minerale și deteriorarea microarhitecturii țesutului osos, proces care face oasele fragile și predispuse la fracturi.
-
Analogie: Imaginează-ți structura internă a osului ca fiind grinda de susținere a unei case; în osteoporoză, această grindă devine „mâncată de carii” sau poroasă, pierzându-și capacitatea de a susține greutatea și rupându-se la cea mai mică presiune.
Dezechilibre hormonale: Scăderea nivelului de estrogen la femei (menopauză) sau a testosteronului la bărbați. Deficiențe nutriționale: Aport insuficient de calciu și vitamina D, esențiale pentru rezistența osoasă. Sedentarismul: Lipsa activității fizice de rezistență care stimulează formarea de țesut osos nou. Factori iatrogeni și cronici: Utilizarea prelungită a corticosteroizilor și prezența unor boli endocrine sau reumatologice. Stil de viață deficitar: Consumul excesiv de alcool, fumatul și postura necorespunzătoare.
Fracturi la traumatisme minore: Ruperea oaselor (șold, încheietură, coloană) în urma unor activități cotidiene sau căderi ușoare. Durere persistentă: Disconfort localizat în zona lombară sau toracică fără o cauză evidentă. Modificări posturale: Apariția progresivă a „cocoașei” (cifoză) sau pierderea vizibilă în înălțime. Fragilitate resimțită: Oase care par fragile sau sensibile la palpare în stadii avansate.
Când trebuie să mergi urgent la medic?
-
Durere subită și severă de spate: Poate indica o fractură vertebrală prin compresie.
-
Incapacitatea de a susține greutatea: Durere acută la nivelul șoldului după o cădere minimă.
-
Deformare vizibilă a membrelor: Modificarea formei încheieturii sau a posturii după un traumatism ușor.
Cum poți preveni?
-
Alimentație bogată în nutrienți: Consumă lactate, legume verzi și pește gras pentru un aport optim de calciu și vitamina D.
-
Exerciții fizice regulate: Practică mersul pe jos, urcatul scărilor, Pilates sau yoga pentru a stimula densitatea osoasă.
-
Corectarea posturii: Adoptă o ergonomie corectă la birou și în activitățile zilnice pentru a proteja coloana.
-
Renunțarea la vicii: Elimină fumatul și limitează alcoolul pentru a stopa pierderea de masă osoasă.
-
Monitorizare medicală: Efectuează anual un test de osteodensitometrie (DXA).
Terapii recomandate de Omnikinetik