Ruptura de Menisc: Se poate vindeca fără operație?
martie 24, 2026
Tendinita Patelară: Scapă de „Genunchiul Săritorului” rapid
martie 24, 2026
Simți o înțepătură ascuțită pe partea laterală a genunchiului care te oprește din alergat? Descoperă cum poți elimina inflamația tractului iliotibial și cum să îți corectezi biomecanica pentru a reveni rapid la antrenamente.
Ce este?
-
Definiție: Sindromul bandeletei iliotibiale (SBIT) este o afecțiune de suprasolicitare cauzată de frecarea excesivă a tractului iliotibial – o bandă groasă de țesut fibros care merge de la șold până sub genunchi – de proeminența osoasă a femurului (epicondilul lateral).
-
Analogie: Imaginează-ți banda ca pe o coardă de chitară prea întinsă. La fiecare îndoire a genunchiului, această coardă se freacă de marginea de lemn a instrumentului. Dacă repeți mișcarea de mii de ori (ca în timpul alergării), zona se încinge, se umflă și devine extrem de dureroasă din cauza fricțiunii constante.
Erori de antrenament: Creșterea bruscă a kilometrajului sau alergarea pe teren înclinat/neregulat. Biomecanica defectuoasă: Picior care „pică” spre interior (pronație excesivă) sau picioare în formă de „O” (genu varum). Slăbiciunea mușchilor fesieri: Fesierul mijlociu slab nu poate stabiliza bazinul, forțând banda iliotibială să preia tot stresul. Echipament neadecvat: Utilizarea unor pantofi de alergare uzați sau care nu oferă suportul necesar.
Durere laterală ascuțită: Localizată pe partea exterioară a genunchiului, care apare de obicei după o anumită distanță parcursă. Senzație de arsură: Disconfort care se intensifică la coborârea pantelor sau a scărilor. Sensibilitate la palpare: Durere imediată la apăsarea punctului osos de pe exteriorul genunchiului. Trosnituri sau clicuri: Senzația de „săritură” a benzii peste os în timpul flexiei piciorului.
Când trebuie să mergi urgent la medic?
-
Durere în repaus: Dacă genunchiul doare constant, chiar și fără a face efort fizic.
-
Umflătură vizibilă și roșeață: Semne ale unei inflamații severe care ar putea masca o altă patologie.
-
Imposibilitatea de a îndoi genunchiul: Limitarea severă a mobilității din cauza durerii acute.
Cum poți preveni?
-
Stretching regulat: Menținerea elasticității benzii iliotibiale și a mușchilor șoldului.
-
Întărirea fesierilor: Exerciții specifice (ex: „scoica” sau mersul lateral cu bandă elastică) pentru stabilitatea bazinului.
-
Alegerea pantofilor corecți: Încălțăminte adaptată tipului tău de boltă plantară (platfus sau scobit).
-
Reglarea bicicletei: Asigură-te că șaua nu este prea sus, pentru a evita extensia completă forțată a piciorului.
-
Gheața post-efort: Aplicarea compreselor reci pe zona laterală după antrenamente intense.
Terapii recomandate de Omnikinetik